Cuando se trata de mantener una boca sana, lo que evitas consumir es tan importante como lo que incluyes en tu dieta. Algunos alimentos y hábitos diarios pueden ser más perjudiciales de lo que crees para tus dientes y encías.
Nutrientes esenciales para combatir los efectos negativos
- Calcio: Ayuda a contrarrestar el debilitamiento del esmalte provocado por los alimentos ácidos. Lo encuentras en productos lácteos, almendras y bebidas fortificadas.
- Vitamina D: Mejora la absorción de calcio, fortaleciendo dientes y encías. Fuentes clave: pescados grasos y exposición moderada al sol.
- Vitamina C: Refuerza las encías y ayuda a prevenir inflamaciones.
Alimentos que debes evitar o limitar
- Azúcares refinados: Los dulces, pasteles y galletas alimentan las bacterias en tu boca, que producen ácidos responsables de las caries, como los caramelos pegajosos, chocolates con rellenos azucarados, chicles con azúcar. Puedes cambiarlos por fruta fresca o chicles sin azúcar, que incluso pueden estimular la producción de saliva.
- Bebidas ácidas y azucaradas: Las bebidas como los refrescos, zumos de frutas ácidos y bebidas energéticas erosionan el esmalte dental, debilitando la estructura del diente. Opta por agua o té sin azúcar como alternativas.
- Carbohidratos refinados: Son los alimentos como el pan blanco, patatas fritas y pastas que se convierten rápidamente en azúcares en tu boca, promoviendo el crecimiento bacteriano. En su lugar escoge cereales integrales que también beneficien tu salud general.
- Frutas deshidratadas: Aunque nutritivas, son pegajosas y tienden a quedarse adheridas a los dientes, favoreciendo la acumulación de placa. Opta por frutas frescas, como manzanas o peras, que también ayudan a limpiar los dientes.
- Alcohol: El alcohol puede deshidratar la boca y reducir la producción de saliva, lo que aumenta el riesgo de caries y enfermedades de las encías. Si consumes alcohol, bebe agua entre cada trago para mantener la hidratación.
- Alimentos pegajosos: Los alimentos que se adhieren a los dientes, como caramelos duros, golosinas o barras de energía, son difíciles de eliminar con el cepillado. Para evitar que se queden adheridas cepíllate y usa hilo dental después de consumirlos.
Hábitos que también afectan tus dientes
- Masticar hielo: Puede provocar fisuras en los dientes y debilitar su estructura.
- Usar los dientes como herramientas: como abrir envases o morder objetos duros puede causar daños estructurales, como astillados.
- Picoteo constante: Comer entre comidas mantiene el pH bucal ácido, favoreciendo la desmineralización del esmalte.
Consejos para proteger tu salud dental
- Hidrátate: Bebe agua frecuentemente para neutralizar los ácidos en la boca.
- Cepíllate correctamente: Hazlo al menos dos veces al día, especialmente después de consumir alimentos o bebidas ácidas.
- Usa hilo dental: Retira los restos de alimentos entre los dientes para prevenir la formación de caries.
- Consulta a tu dentista: Una revisión regular puede detectar problemas antes de que se agraven.
Conclusión
Evitar ciertos alimentos y cambiar malos hábitos puede marcar una gran diferencia en tu salud dental. Además, incorporar nutrientes esenciales y alternativas saludables te permitirá disfrutar de una boca sana y una sonrisa radiante. Protege tus dientes y encías haciendo elecciones conscientes, y consulta siempre con un especialista para un cuidado personalizado.
